Sweet dreams are made of this – in den Schlaf verduften
Neid. Nichts anderes durchfährt mich, wenn ich ein schlafendes Baby sehe. Schlichter Neid. Auf die Fähigkeit, in den unmöglichsten Posen und in jeder Umgebung schlafen zu können – und das auch noch tief und fest. Bei mir ist das inzwischen anders. Das war nicht immer so.
„What keeps you awake at night?“, fragte mein alter Chef gerne, um Lösungen zu finden. Ich konnte ihm immer genügend Probleme für seine Lösungssuche nennen, aber meine Antwort endete immer mit: „Das hält mich aber nicht wach, ich schlafe gut.“ Dann schlichen sich mit den Wechseljahren auch die Schlafstörungen ein. Manchmal fiel ich sofort in den Schlaf, lag dann aber mitten in der Nacht mit Herzrasen und Schweißausbrüchen wach. Manchmal weckte mich meine Blase alle fünf Minuten auf und lud zu nächtlichen Wanderungen zur Toilette ein. Manchmal starrte ich an die Decke und versuchte die Gedanken zum Schweigen zu bringen. Mit den Wechseljahren benimmt sich unser Körper häufiger wie ein Kind in der Trotzphase: Ich will aber nicht. Nichts mehr mit der einfachen Regel: Licht aus und schlafen. Ich will dagegen angehen und teste Mittel aus der Aromatherapie: drei Einzelöle und drei Mischungen.
Ätherische Öle wirken auf Körper und Seele. Verdünnt man ätherische Öle mit einem Trägeröl (z. B. Jojoba- oder Mandelöl), kann man sie gut für Aromamassagen nutzen. Typisch ist auch die Anwendung zum Inhalieren mit Verneblern, Duftsteinen oder Riechstiften. Es reicht aber auch aus, ein paar Tropfen auf ein Tuch zu träufeln und es z. B. neben das Kopfkissen zu legen. Generell gilt bei allen Ölen: Die meisten dürfen nicht unverdünnt auf die Haut aufgetragen werden, bei Allergieneigung sollte man Öle erst testen und innerliche Anwendungen scheiden für Laien aus. Geld sparen lohnt sich bei ätherischen Ölen nicht. Billige Duftöle enthalten meistens nicht die wirksamen Stoffe und oft auch Stoffe, die reizend wirken können.
Fichtennadel
Was soll es können?
Fichtenöl hat eine nachgewiesene entspannende Wirkung. Der erdige Duft der Fichte kann Angstgefühle mindern und die Herzfrequenz senken und so den Babyschlaf herbeizaubern.
Was kann es?
Es entspannt! Fast noch besser als mein bisheriger Favorit Lavendel. Von allein hätte ich allerdings nie zum Fichtenöl gegriffen, denn mich zieht es eher an den Strand als in den Wald. Aber das Öl hat mich nachhaltig entspannt. Überraschungssieger.
Um 4 € für 5 ml
Lavendel fein
Was soll es können?
Studien haben gezeigt, dass der Duft von Lavendelöl die Schlafqualität verbessern kann. Es wirkt beruhigend auf das Nervensystem, baut Stress und depressive Stimmungen ab.
Was kann es?
Lavendel entspannt und beruhigt mich und hilft mir so beim Schlafen. Daher steht er bei mir schon lange herum: als Pflanze, als „Blaue Creme“ (Geheimtipp einer Freundin), als Seife und auch als ätherisches Öl. Ist aber Geruchssache, manche Menschen mögen den Duft überhaupt nicht.
Um 11 € für 10 ml
Zierbelkiefer
Was soll es können?
Zirbelkieferöl soll den Geist beruhigen und entspannen, außerdem die Atmung erleichtern und die Raumluft verbessern.
Was kann es?
Zirbel wirkt bei mir eindeutig schlaffördernd. Da kommt nichts sanft, elegant und beruhigend daher. Hier geht es um Naturgewalten. Keine Diskussionen. Nur der Befehl: Einschlafen. Manchmal möchte ich aber eher in den Schlaf gesäuselt als gebrüllt werden. Dann greife ich doch lieber zu den anderen Ölen und mische vielleicht einen oder zwei Tropfen Zirbelkiefer unter.
Um 6 € für 5 ml
Niendorfs Löwenschlaf
Was ist drin?
Lavendel, Orange, Johanniskrautmazerat, Kamille römisch, Neroli, Ho-Blätter (vom Kampherbaum), Sandelholz, Jojobaöl als Trägeröl.
Wie ist der Sympathie-Effekt?
Ein Plakat lockt mich in die Apotheke. „Bester Tipp gegen Schlafstörungen, den ich je bekommen habe“, steht da drauf. Die nostalgisch gestalteten Fläschchen gefallen mir gut und auch das Testschnuppern fällt positiv aus. Zwar falle ich nicht sofort im Tiefschlaf auf die Apothekentheke, aber die Kombination aus warmen, holzigen und frischen Noten scheint mir vielversprechend. Dazu kommt die Story: urgroßväterliche Rezeptur, ursprüngliche Aufgabe des Apothekers – ich bin überzeugt.
Was soll es können und was kann es?
Das Massageöl soll bei Ein- und Durchschlafstörungen helfen. Dabei wirken Lavendel und Neroli stresslösend, Sandelholz und die Römische Kamille beruhigend und angstlösend.
Ich teste den Löwenschlaf auf einer Reise mit gleich zwei Herausforderungen: fremdes Bett und bekannter Mann (zu Hause schlafen wir aufgrund der Geräuschkulisse getrennt). Ich massiere wie empfohlen Nacken und Puls mit 2-3 Tropfen und inhaliere dann den Duft. Und lese noch ein paar Seiten in meinem Buch. Ein paar mehr Seiten. Noch ein paar. Fazit: Als Einschlafhilfe funktioniert das schon mal nicht. Aber am Morgen bestätigt mein Mann: „Du hast tief und fest geschlafen. Wie ein Baby.“
12,90 € für 10 ml
Taoasis Schlaf gut
Was ist drin?
Orange, Lavendel und Vanille.
Wie ist der Sympathie-Effekt?
Hoch. Die Mischung riecht wirklich lecker. Den Orangenduft finde ich allerdings für ein Schlaföl ungewöhnlich. Orange setze ich bisher meistens zur Stimmungsaufhellung ein. Und mein WC-Reiniger duftet nach Orange. Ich bin also erst einmal skeptisch, ob mich die Mischung nicht eher zum munteren Haushaltsputz animiert.
Was soll es können und was kann es?
Lavendel – klar. Orange soll harmonisierend, entspannend und beruhigend wirken, Vanille beruhigend, besänftigend. Vanille verspricht noch mehr: Sie wirkt aphrodisierend. Kann jetzt förderlich oder hinderlich für einen guten Schlaf sein. Ich schlafe. Mehr oder weniger gut.
7,90 € für 5 ml
Primavera schlafwohl Balsam
Was ist drin?
Sonnenblumen- und Mandelöl als Trägeröle, natürliche Duftstoffe, ätherische Öle: Lavendel fein, Vanilleextrakt, Neroliöl, Orangenfruchtwasser, natürliches Vitamin E.
Wie ist der Sympathie-Effekt?
Die Farbe der kleinen Tube stimmt schon auf Entspannung ein: Dunkelblau-Lila. Der Duft ist leicht süßlich, mit einer herben Unternote. Der Balsam braucht Zeit zum Einziehen – gut für die vorgesehene Massage.
Was soll es können und was kann es?
Schlafes. Primavera unterschlägt die aphrodisierende Wirkung der Vanille und spricht nur davon, dass das Öl eine harmonische und kuschelige Atmosphäre zaubern kann. Ich kuschele nur mit mir selbst und nutze den Balsam für eine Massage der Füße. Und schlafe tatsächlich entspannt und tief.
Ca. 10 € für 30 ml
Fazit
Ätherische Öle sind eine gute Unterstützung für einen guten Schlaf, aber Wunder kann man nicht erwarten. Kein Wunder, dass immer nur von „schlaffördernd“ gesprochen wird. Nutzt man die Öle für Massagen, kommt natürlich ein weiterer schlaffördernder Effekt hinzu. Daher ist mein Tipp: Ätherische Öle haben ihren Platz in einem guten Einschlafritual. Welches Öl das beste ist, entscheidet die eigene Nase.
Weitere Informationen und Links? Hier!
www.vivere-aromapflege.de
www.Aromapraxis.de
Niendorfs Löwenschlaf:
https://www.loewen-manufactur.de/Niendorfs-Loewenschlaf/5375756
Taoasis Schlaf gut:
https://taoasis.com/duftkomposition-schlaf-gut
Schlafwohl:
https://www.primaveralife.com/shop/schlafwohl
Britta Scholten ist ausgebildete Wechseljahrsberaterin, aber keine Medizinerin. Die Bewertungen unterliegen alle einem Selbsttest und keinen wissenschaftlichen Erkenntnissen. Bei Unsicherheiten, starken oder langanhaltenden Beschwerden unbedingt eine Ärztin oder einen Arzt aufsuchen.
Für die Richtigkeit der Produktangaben übernehmen wir keine Gewähr.
Illustration: Kathrin Blanke